[...] - barki) 6. Przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (mięśnie ud) - zastanawiam się czy zamiast tego cwiczenia nie zrobic martwego ciągu na prostych nogach 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (tricepsy) 8. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (mięśnie klatki piersiowej) 9. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bicepsy) [...]
[...] Proszę o ocenę treningu bo gdzieś przeczytałem że dla początkujących także jest dobry. Wygląda on więc tak i zaczynam go stosować na wakacje :) Wtorek: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi (sztangielek) leżąc na ławce poziomej 12p x 3s 2. Bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą łamaną bądź prostą trzymana podchwytem 9p x 2s 3. Dolny grzbiet [...]
Do tej pory nie cwiczylem nic na skosie lecz robilem: -wyciskanie plasko 4s. -rozpietki plasko 4s. -przenoszenie hantli wzdluz laweczki poziomej 4s. Trenowałem o raz w tygodniu razem z bicepsem!! Teraz zamierzam cwiczyc klate i biceps 2x w tygodniu poniewaz te partie miesni odstają od reszty (sa zamale) I tutaj problem poniewaz zauwazylem ze góre [...]
[...] 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca chodzę na siłownie mój plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek BARKI 15x4 tylny akton 10x4 [...]
Witam, Proszę byście ocenili mój plan i odpowiedzieli na kilka pytań Oto Plan PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Podnoszenie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 2. Podnoszenie sztangi leżąc (skos) 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8,8 BICEPS 1. Podnoszenie sztangi [...]
Witam! Planuje swoj pierwszy cykl, chciałbym go zrobić z głowa aby nie odbiło sie to na moim zdrowiu. Miałem dostep do OXAVAR UNIGEN (10 mg / 50 tab) z pewnego źrodła i kupiłem 6 opakowań (na poczatku chce wykorzystac tylko połowe). Planowałem jeść 30mg dziennie (3 x 1tabl co 8h po posiłku)- przez ok 7 tygodni w połączeniu z kreatyna, dieta i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s / przysiad przedni 2s Klatka: Wyciskanie Sztangielek skos 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Powtórzenie jakie stosuje to do 3 serii ( 10-8-6) a do [...]
[...] trochę FWB, ale bez diety więc zbytnio masy nie nabrałem. Na efekty nie narzekam, ciągle idę do przodu ^^. Mój plan wygląda tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s wyciskanie [...]
Witam... Mam niemaly problem i mam nadzieje ze uzyskam od Was jakies rzetelne informacje i porady... Otoz jakis rok temu, jako jeszcze niewiele wiedzacy o temacie nowicjusz wsrod koksow,silowni itp.zdecydowalem sie za namowa "kolegow..." na cykl z samej deci... :/ :/ :/.malo tego moj byly "kolega" ktory troche materialu juz w siebie wbil [...]
[...] rok i teraz mam 3 miesiace przerwy i potrzebuje pomocy w ułozeniu dobrego planu na mase . Ostatni moj plan wygladał nastepujaco: poniedziałek,czwartek -klatka i plecy 1 wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 10 2 wyciskanie sztangi skos głowa do gory 4x10 3 rozpietki na skosie głowa do góry 3x10 4 brama sciaganie linek 4x10 -plecy: 1 [...]
[...] PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ -UGINANIE POJEDYNCZENGO RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 2 WOLNE 3. -ROZPIĘTKI a) leżąc na ławce poziomej -WYCISKANIE SZTANGI : a) wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej b)wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry + -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU [...]
Wkoncu Zdecydowalem sie na ten plan.Prosze o ocene i odp na pytanie ile taki plan powinien trwac?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]
[...] w tym, że na drugi dzień na klacie mam malutkie zakwasy ("czuje" ją dopiero jak sie rozciągne mocno, i to najczęściej czuje tylko boki klatki). Oto mój zestaw ćwiczeń: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej: 12 10 10 8 (Zwiększam obciążenie) 2. wyciskanie sztangielek (nie wiem czy może wprowadzić supinację nadgarstka??) 12 12 12 12 (stały ciężar) [...]
witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]
witam. Prosiłbym o ocene mojego planu na mase ktory zaczynam od Poniedzialku. Pon: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/10/8/8 rozpiętki na płaskiej ławce 4serie 10/10/10/10 Wyciskanie hantli, skos górny 4 serie 10/10/8/8 biceps: sztanga prosta 4 serie 10/10/8/8 modlitewnik 4 serie 10/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]